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debes controlar tus porciones, EJEMPLO: si te comite 4 galletas, ahora comete 2 tu puedes comer lo que quieras, pero no comas mucho, come solo para quitarte el antojo si logras hacer...

Estas un poco falta de peso, solo trata de subir unos 2 kg y estaras bien, tu ...

... notablemente en calorías, suplanta el jugo en caja por jugo exprimido o agua, suplanta el yogurth entero por uno light, el pan podrías remplazarlo por un pan de salvado o alguna galleta de arroz por ejemplo, después ...

De hecho creo que te una falta fuente de proteínas Carne, Pescado, etc.

noooooooooooooo para nada

si es mucho lo que has comido pero mientras hagas ejercicio no pasa nada

na no creo si haces tanto ejercicio

... veces, pero menos al almuerzo & cena: dividir tu plato en 4, dos de esas partes ocúpalas... frutas, yogurt, una cajita de leche, un sándwich de atún...